Để có một tuổi già khỏe mạnh và hạnh phúc16/01/2020 07:36:13

Tuổi già là khoảng thời gian tuyệt vời để ngồi nhìn lại cuộc đời và cũng để tận hưởng cuộc sống. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng những người cao tuổi có quan niệm sống tích cực sẽ có một cuộc sống vui vẻ và khỏe mạnh về thể chất cũng như tinh thần. Dưới đây là những điều mà người cao tuổi nên rèn luyện mỗi ngày để tạo nên một tuổi già hạnh phúc và khỏe mạnh:

Thể dục, thể thao:

Tác giả của “The Longevity Process”, Howard Howardman, giáo sư tâm lý học tại Đại học California, cho rằng gen chỉ đóng góp một phần tư đến một phần ba tuổi thọ. Phần còn lại phụ thuộc vào chúng ta. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để có một cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Tập thể dục giúp tiết ra hoocmon endorphin làm cơ thể cảm thấy thoải mái và sảng khoái hơn. Tập thể dục ở người cao tuổi giúp duy trì cân nặng; do đó, phòng ngừa các bệnh như béo phì và tiểu đường, tăng cường sự trao đổi chất và miễn dịch.

Các bước để thực hiện một kế hoạch tập thể dục phù hợp với người cao tuổi:

-          Xác định môn thể thao mà bản thân thích. Như vậy người cao tuổi sẽ mong muốn và thích tập luyện thay vì phải nhắc nhở hay bắt buộc tập luyện. Các hình thức tập luyện có thể là đi bộ với thú cưng, bơi lội hoặc làm vườn…

-          Bắt đầu tập luyện từ từ và sau đó tăng dần cường độ luyện tập.

-          Tập thể dục với bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình để tạo không khí vui vẻ và giữ động lực luyện tập vào những ngày lười biếng.

-          Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tham gia bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

Chế độ dinh dưỡng

Uống nhiều nước, thực hiện chế độ ăn nhiều chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa ở người cao tuổi. Có thể dùng thêm các chất bổ sung như canxi và magiê, nhưng cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Người cao tuổi nên ăn với bạn bè hoặc thành viên gia đình để tránh cảm giác cô đơn. Ngoài ra, đảm bảo thức ăn ngon và được trình bày đẹp mắt để kích hoạt các giác quan và cải thiện sự thèm ăn của người cao tuổi.

Có kế hoạch về hưu

Khi sắp về hưu, chúng ta cần phải có kế hoạch cho những hoạt động tiếp theo của cuộc đời. Đó có thể là công việc từ thiện, du lịch hoặc học một kĩ năng mới. Đặc biệt quan trọng, cần bắt đầu tiết kiệm sớm khi còn trẻ để chúng ta có sự chuẩn bị tốt hơn về tài chính

Có mục đích sống và duy trì kết nối với những người xung quanh

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người cao tuổi càng có mục đích sống sẽ càng vui vẻ, lạc quan và sống có ý nghĩa hơn. Những mục đích sống ở tuổi già có thể là chăm sóc con cháu, hoạt động tình nguyện, sinh hoạt câu lạc bộ…..Giữ liên lạc và dành thời gian cho gia đình và bạn bè hoặc tham gia vào các câu lạc bộ giúp người cao tuổi vui vẻ, hạnh phúc hơn.

Nắm bắt xu thế

Nghe album mới của ca sĩ yêu thích hoặc tìm nghe những bài hát mới. Âm nhạc cải thiện tâm trạng và trí nhớ của người cao tuổi. Đây cũng là một liệu pháp trong điều trị cho những bệnh nhân mắc chứng sa sút trí tuệ. Ngoài ra, người cao tuổi cũng có thể đăng ký các trang truyền thông xã hội như Twitter và Facebook như là một cách để giữ liên lạc với bạn bè và người thân cũng như nắm bắt kịp những gì đang xảy ra trên thế giới.

Chăm sóc diện mạo bản thân

Đừng nghĩ rằng lớn tuổi thì ăn mặc sao cũng được, người cao tuổi cũng cần chú ý đến thời trang. Người cao tuổi sẽ cảm thấy tự tin, vui vẻ và không nghĩ mình đã già nếu như vẫn chăm sóc diện mạo mỗi ngày. Người cao tuổi có thể làm mới kiểu tóc, nhuộm màu tóc mà mình yêu thích. Thoa kem dưỡng da, kem chống nắng hay thậm chí trang điểm nếu như điều đó làm cho họ vui.

Học một điều mới mỗi ngày

Giữ cho não bộ minh mẫn bằng cách học một điều gì đó mới mỗi ngày, chằng hạn như học một môn thể thao, một nhạc cụ, một kĩ năng hay một ngôn ngữ mới. Một cách đơn giản hơn là người cao tuổi có thể làm việc cũ nhưng theo một cách mới. Các nghiên cứu thấy rằng thoát ra khỏi khuôn khổ cũ kĩ để học một cái gì đó mới cũng có thể cải thiện trí nhớ của bạn.

Cười nhiều hơn

Cười làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng. Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014, 20 phút dành để xem các video hài hước giúp cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi. Một số nghiên cứu cũng cho thấy hạnh phúc làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vì vậy, hãy cười nhiều nhất có thể bởi vì tiếng cười thực sự là liều thuốc tuyệt vời.

Người viết: Trương Thị Bé Em

Nguồn: https://www.aging.com/the-way-of-living-being-happy-and-healthy-at-an-old-age/