Kiểm soát cân nặng lành mạnh, cân bằng giữa ăn uống và tập thể dục18/12/2022 17:14:40

       Giữ cân nặng trong kỳ nghỉ lễ có thể khó khăn. Nhưng có nhiều lý do để duy trì cân nặng khỏe mạnh quanh năm. Cân nặng khỏe mạnh sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như tiểu đường, bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư. Hãy di chuyển nhiều hơn khi bạn có thể.

       Cân nặng dư thừa là do bạn nạp vào nhiều năng lượng hoặc calo hơn mức cơ thể cần. Một số năng lượng dư thừa có thể được lưu trữ dưới dạng chất béo. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nguy cơ tăng cân của bạn. Chúng bao gồm chế độ ăn uống kém, thiếu ngủ và không hoạt động thể chất đủ, Gene cũng có thể đóng một vai trò trong đó.

       Tiến sĩ Susan Yanovski, chuyên gia NIH về bệnh béo phì và rối loạn ăn uống, cho biết: "Ở Hoa Kỳ, tất cả người dân đều sống trong một môi trường thúc đẩy béo phì ở một mức độ nào đó. Chúng ta đang tiêu tốn ít năng lượng hơn rất nhiều so với trước đây trong cuộc sống hàng ngày. Nhiều công việc ít vận động và ngay cả các hoạt động gia đình như rửa chén bát cũng tốn ít năng lượng hơn cũng như thực hiện hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.” 

      Thực hiện các bước hướng tới một lối sống lành mạnh—kể cả những bước nhỏ—có thể giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý.

       Để giảm cân, các chuyên gia khuyên bạn nên hấp thụ ít hơn khoảng 500 calo so với lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm được khoảng 1 pound mỗi tuần.

      Công cụ lập kế hoạch trọng lượng cơ thể NIH có thể giúp bạn tính toán chính xác lượng calo bạn cần cho mục tiêu giảm cân của mình. Công cụ này tính theo tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất của bạn.

       Hoạt động thể chất giúp bạn đốt cháy lượng calo bạn tiêu thụ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất rất quan trọng để duy trì cân nặng ổn định.

       Các chuyên gia khuyến cáo rằng người trưởng thành nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi tuần, có thể bơi lội hoặc khiêu vũ.

       Tạo thói quen mới có thể giúp bạn giảm và duy trì cân nặng. Hãy cân nhắc bản thân thường xuyên để xem liệu bạn có đạt được mục tiêu hàng tuần không. Bạn có thể sử dụng ứng dụng hoặc nhật ký để theo dõi hoạt động thể chất và lượng thức ăn của mình. Hoạt động. Tính toán xem bạn có đang đốt cháy năng lượng hay không nhiều calo hơn bạn đang dùng.

TLTK: Healthy Weight Control | NIH News in Health

                                                                                   NGƯỜI VIẾT: NGUYỄN DIỆU HẰNG