LÀM THẾ NÀO ĐỂ DẬY SỚM VÀ KHÔNG CẢM THẤY MỆT MỎI

Nhiều người trong chúng ta phải dậy sớm. Một số trong chúng ta giải quyết vấn đề này bằng cách đặt đồng hồ báo thức. Nhưng sau đó chúng ta thường cảm thấy mệt lả và lừ đừ. Vậy thì làm cách nào để một người có thể dậy sớm và không cảm thấy mệt mỏi?

Có 3 thứ bạn cần làm theo thứ tự để dậy sớm mỗi ngày đều tràn đầy năng lượng. Điều đầu tiên bạn cần làm là kiểm soát ánh sáng. Giấc ngủ được quy định bởi hocmon melatonin. Những hocmon này bị ảnh hưởng bởi ánh sáng khi tiếp xúc với da của bạn. Nhiều năm trước khi phát minh ra bóng đèn điện, cơ thể chúng ta sử dụng phương thức này để giữ chúng ta tỉnh táo khi mặt trời lặn. Và làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi và cần nghỉ ngơi. Tuy nhiên, ngày nay những ánh sáng nhân tạo này ở mọi nơi. Ở trong phòng, trên màn hình, trên điện thoại. Chúng ta liên tục tiếp xúc cơ thể mình với ánh sáng trắng, điều này ngăn ngừa sản sinh ra metalonin. Đây là lí do vì sao chúng ta có một khoảng thời gian khó khăn để ngủ được. Bởi vì hàng giờ sau khi mặt trời lặn, chúng ta vẫn còn những màn hình và những bóng đèn trong nhà nổ tung chúng ta với một tấn ánh sáng trắng. Cách tốt nhất để chống lại điều này là cài đặt ứng dụng được gọi là flux trên máy tính hay còn được gọi là Twilight trên điện thoại. Ứng dụng này thay đổi ánh sáng trên màn hình suốt ngày. Vậy nên khi mặt trời bắt đầu lặn, nó thay đổi ánh sáng trên màn hình từ ánh sáng trắng thành ánh sáng vàng, mô phỏng mặt trời đang lặn và cho phép melatonin sản sinh một cách tự nhiên. Ánh sáng cũng rất quan trọng khi nó tạo cảm giác đầy sức sống và tỉnh táo vào buổi sáng. Bạn sẽ muốn để rèm cửa mở để khi mặt trời mọc, ánh sáng trắng tự nhiên có thể tiếp xúc cơ thể bạn và ngăn chặn sự sản sinh thêm của melatonin. Điều này sẽ ngăn bạn khỏi buồn ngủ vào buổi sáng.

Điều thứ 2 là chỉ sử dụng giường ngủ của bạn cho một thứ và chỉ một thứ mà thôi, đó là để ngủ. Nhiều người trong chúng ta thích lướt điện thoại trên giường hay xem ti vi hay thậm chí là ăn, và điều này không tốt bởi vì não bộ chúng ta tìm kiếm tín hiệu cho thói quen. Điều này có nghĩa là khi bạn làm những hoạt động này trên giường, não bộ của bạn bắt đầu liên kết giường ngủ với ăn uống hay là xem ti vi, và đây là nguyên nhân bạn có cảm giác thèm muốn như là đói bụng. Vậy nên khi bạn sử dụng giường ngủ chỉ để ngủ, não bộ bạn bắt đầu liên kết chỉ với việc ngủ mà thôi. Vậy nên thời điểm khi mà bạn nằm trên giường, thay vì cảm giác đói hay bị kích thích do liên tục xem ti vi hay ăn uống trên giường, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ. Nếu bạn có một khoảng thời gian khó ngủ, hoàn toàn ổn nếu bạn đọc một cuốn sách. Đọc sách không kích thích như là lướt điện thoại hay xem ti vi. Thế nên bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ không vào thời gian nào cả.

Điều cuối cùng và cũng là quan trọng nhất, và nó nghe khá là hiển nhiên. Đó là ngủ đủ giấc. Có một sự thật là nếu bạn không ngủ đủ giấc, không quan trọng là bạn sử dụng mẹo gì, bạn cũng sẽ thức dậy với cảm giác mệt mỏi. Cơ thể bạn cần một khoảng thời gian ngủ nhất định để hoạt động đúng, đó là cơ chế sinh học rồi. Thế nên điều bạn cần làm, đó là bạn cần đếm ngược 9 tiếng đồng hồ kể từ lúc bạn thức dậy và thiết lập nó như là thời gian ngủ của bạn vậy. Vậy giả sử bạn phải đi làm hay đi học vào lúc 8 giờ sáng thì bạn cần đi ngủ vào lúc 11 giờ tối. Điều này nghe khá là phổ biến, nhưng mẹo là luôn luôn đi ngủ vào một giờ nhất định mỗi ngày. Nếu bạn làm thế thì bạn sẽ tự nhiên bắt đầu cảm thấy buồn ngủ quanh khoảng 10 giờ hay 11 giờ tối. Việc này sẽ giúp bạn rất dễ để ngủ đúng giờ.

Nếu bạn làm theo 3 khái niệm này, bạn sẽ thức dậy sớm hơn và cảm thấy tỉnh táo hơn.

Tài liệu tham khảo:

https://www.britannica.com/science/melatonin

Người viết_Giảng viên: Nguyễn Thị Bích Trâm