Life's Simple 7 được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ định nghĩa là 7 yếu tố rủi ro mà mọi người có thể cải thiện thông qua thay đổi lối sống để giúp đạt được sức khỏe tim mạch lý tưởng.

Quản lý huyết áp

Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tim và đột quỵ. Khi huyết áp của bạn nằm trong phạm vi lành mạnh, bạn sẽ giảm căng thẳng cho tim, động mạch và thận giúp bạn khỏe mạnh lâu hơn.

Kiểm soát cholesterol

Cholesterol cao góp phần tạo thành mảng bám, có thể làm tắc nghẽn động mạch và dẫn đến bệnh tim và đột quỵ. Khi bạn kiểm soát cholesterol, bạn đang cho các động mạch của mình cơ hội tốt nhất để không bị tắc nghẽn.

Giảm lượng đường trong máu

Hầu hết thực phẩm chúng ta ăn vào đều biến thành glucose (hoặc đường máu) mà cơ thể chúng ta sử dụng để tạo năng lượng. Theo thời gian, lượng đường trong máu cao có thể làm hỏng tim, thận, mắt và thần kinh của bạn.

Hoạt động thể chất

Sống một cuộc sống năng động là một trong những món quà bổ ích nhất mà bạn có thể tặng cho bản thân và những người bạn yêu thương. Nói một cách đơn giản, hoạt động thể chất hàng ngày làm tăng chiều dài và chất lượng cuộc sống của bạn.

Chế độ ăn lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những vũ khí tốt nhất của bạn để chống lại bệnh tim mạch. Khi bạn ăn một chế độ ăn có lợi cho tim, bạn sẽ cải thiện cơ hội cảm thấy tốt và sống khỏe - suốt đời!

Giảm cân

Khi bạn giảm thêm chất béo và cân nặng không cần thiết, bạn giảm gánh nặng cho tim, phổi, mạch máu và bộ xương. Bạn cho mình món quà của cuộc sống năng động, bạn hạ huyết áp và bạn cũng giúp bản thân cảm thấy tốt hơn.

Bỏ thuốc lá

Những người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc lá là điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.

Các biện pháp này có một điểm chung duy nhất: bất kỳ người nào cũng có thể thực hiện những thay đổi này, các bước không tốn kém để thực hiện và thậm chí cải thiện từng chút một sức khỏe của bạn sẽ tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy bắt đầu với một hoặc hai và thực hành bảy bước đơn giản này để sống một cuộc sống khỏe mạnh, lâu dài.

Người viết: Phan Thị Sương

Tài liệu tham khảo:

My life check. Life’s simple 7. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/my-life-check--lifes-simple-7