PHÒNG NGỪA TĂNG HUYẾT ÁP

            Tăng huyết áp thường không có dấu hiệu hoặc triệu chứng cảnh báo, và nhiều người không biết mình bị tăng huyết áp. Đo huyết áp là cách duy nhất để biết bạn có bị tăng huyết áp hay không.

            Có một số nguyên nhân và yếu tố nguy cơ gây ra tăng huyết áp. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát được nhiều yếu tố trong số đó. Tăng huyết áp thường phát triển theo thời gian, tăng huyết áp có thể xảy ra do lối sống không lành mạnh, chẳng hạn như không tập thể dục thường xuyên đủ. Một số tình trạng sức khỏe nhất định, chẳng hạn như tiểu đường và béo phì, cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc huyết áp cao. Và tăng huyết áp có thể xảy ra trong thời kỳ mang thai. Những người bị trầm cảm, lo âu, căng thẳng hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương trong thời gian dài có thể phát triển các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm nhịp tim tăng nhanh và tăng huyết áp. Các yếu tố nguy cơ khác, chẳng hạn như tiền sử gia đình và môi trường, cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp.

            Tăng huyết áp có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách, tăng huyết áp có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến các cơ quan quan trọng như tim, não, thận và mắt của bạn. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể kiểm soát huyết áp của mình để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

·      Tăng huyết áp có thể làm hỏng động mạch của bạn bằng cách làm chúng kém đàn hồi hơn, điều này làm giảm lưu lượng máu và oxy đến tim và dẫn đến bệnh tim. Ngoài ra, lưu lượng máu đến tim giảm có thể gây ra đau thắt ngực. Đau tim, xảy ra khi nguồn cung cấp máu cho tim bị chặn và cơ tim bắt đầu chết vì không có đủ oxy. Lưu lượng máu bị chặn càng lâu thì tổn thương cho tim càng lớn. Suy tim, một tình trạng có nghĩa là tim của bạn không thể bơm đủ máu và oxy đến các cơ quan khác.

·      Đột quỵ và các vấn đề về não: tăng huyết áp có thể khiến các động mạch cung cấp máu và oxy cho não bị vỡ hoặc bị chặn, gây ra đột quỵ. Các tế bào não chết trong quá trình đột quỵ vì chúng không nhận đủ oxy. Đột quỵ có thể gây ra các khuyết tật nghiêm trọng về khả năng nói, vận động và các hoạt động cơ bản khác. Đột quỵ có thể gây tử vong. Bị tăng huyết áp, đặc biệt là ở tuổi trung niên, có liên quan đến việc chức năng nhận thức kém hơn và chứng mất trí nhớ ở giai đoạn sau của cuộc đời.

            Do đó chúng ta cần thực hiện thói quen sống lành mạnh để giúp ngăn ngừa huyết áp cao

·      Ăn chế độ ăn uống lành mạnh: chọn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh để giúp bạn tránh huyết áp cao và các biến chứng của nó. Đảm bảo ăn nhiều trái cây và rau tươi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc ăn nhiều loại thực phẩm giàu kali, chất xơ và protein và ít muối (natri) và chất béo bão hòa. Đối với nhiều người, thực hiện những thay đổi lành mạnh này có thể giúp giữ huyết áp thấp và bảo vệ chống lại bệnh tim và đột quỵ.

·      Giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh: thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các cách để đạt được cân nặng khỏe mạnh, bao gồm lựa chọn thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên.

·      Hoạt động thể chất: hoạt động thể chất có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và hạ huyết áp. Người lớn nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 2 giờ 30 phút, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đạp xe, mỗi tuần, tức là khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Trẻ em và thanh thiếu niên nên tập thể dục 1 giờ mỗi ngày.

·      Không hút thuốc: hút thuốc làm tăng huyết áp và khiến bạn có nguy cơ cao hơn bị đau tim và đột quỵ. Nếu bạn không hút thuốc, đừng bắt đầu. Nếu bạn hút thuốc, việc bỏ thuốc sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bác sĩ có thể gợi ý những cách giúp bạn cai thuốc.

·      Hạn chế lượng rượu bạn uống: không uống quá nhiều rượu, vì có thể làm tăng huyết áp. Nam giới không nên uống quá 2 ly rượu mỗi ngày và phụ nữ không nên uống quá 1 ly rượu mỗi ngày.

·      Ngủ đủ giấc: ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Nó cũng giúp giữ cho tim và mạch máu của bạn khỏe mạnh. Không ngủ đủ giấc thường xuyên có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ.

·      Quản lý căng thẳng: những người bị trầm cảm, lo âu, căng thẳng hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương trong thời gian dài có thể phát triển các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm nhịp tim tăng và huyết áp cao. Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn sức khỏe tâm thần và bệnh tim. Trao đổi với bác sĩ của bạn về các tình trạng tim tiềm ẩn liên quan đến sức khỏe tâm thần của bạn.

Nguồn:

https://www.cdc.gov/high-blood-pressure/prevention/index.html

Người viết: Ngô Thị Phương Hoài