Bị COPD khiến bạn khó thở hơn, điều này có thể dẫn đến việc tránh các hoạt động khiến bạn khó thở. Dưới đây là một số bài tập thở cho những người mắc bệnh COPD:

1. Thở chúm môi

Bài tập này bao gồm việc hít vào bằng mũi (như thể đang ngửi thứ gì đó) trong khoảng hai giây. Sau đó, chúm môi (giống như bạn đang huýt sáo hoặc hôn) lâu hơn gấp hai đến ba lần so với khi bạn hít vào. Lặp lại khi cần thiết. Bài tập này giúp người tập thở ra dễ dàng hơn và họ cũng có thể kéo dài thời gian thở ra, giúp cải thiện quá trình trao đổi oxy và khí carbon dioxide.

Thở chúm môi mang lại những lợi ích sau:

Làm chậm nhịp thở

Giữ cho đường thở mở lâu hơn để phổi của bạn có thể thoát khỏi không khí cũ, bị mắc kẹt hơn

Giảm công thở

Tăng lượng thời gian bạn có thể tập thể dục để thực hiện một hoạt động

Cải thiện sự trao đổi oxy và carbon dioxide

2. Thở cơ hoành

Cơ hoành được cho là thực hiện hầu hết công việc khi thở, nhưng COPD ngăn cản cơ hoành hoạt động bình thường. Thay vào đó, cổ, vai và lưng được sử dụng trong khi thở. Thở cơ hoành có vẻ khó hơn thở mím môi và nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Bắt đầu bằng cách ngồi ngửa hoặc nằm xuống. Thư giãn vai và đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong hai giây. Trong quá trình hít vào, bụng của bạn phải di chuyển ra ngoài và nhiều hơn ngực. Thở ra từ từ qua mím môi và ấn nhẹ vào bụng. Điều này giúp đẩy không khí ra ngoài bằng cách đẩy vào cơ hoành. Lặp lại khi cần thiết.

Thở cơ hoành mang lại những lợi ích sau:

Tăng tổng lượng trao đổi không khí

Luyện cơ hoành

Dễ thở hơn

3. Hơi thở phối hợp

Khó thở có thể khiến bạn lo lắng và bạn có thể nín thở. Hơi thở phối hợp giúp ngăn chặn điều này xảy ra. Trước khi bạn có thể bắt đầu bài tập, hãy hít vào bằng mũi. Thở ra, mím môi, trong phần vất vả nhất của bài tập. Bạn có thể tập thở phối hợp trong khi tập thể dục hoặc khi cảm thấy lo lắng

4. Thở sâu

Khó thở có thể do không khí bị mắc kẹt trong phổi và thở sâu có thể ngăn điều này xảy ra. Bài tập này cũng sẽ cho phép bạn hít thở không khí trong lành hơn. Bắt đầu bằng cách ngồi hoặc đứng với khuỷu tay hơi ngả ra sau, để ngực nở ra nhiều hơn. Hít sâu và nín thở đếm đến năm. Thở ra từ từ và sâu cho đến khi toàn bộ không khí được giải phóng. Lặp lại khi cần thiết

5. Ho có kiểm soát

Cơn ho dữ dội giúp bạn ho ra chất nhầy tích tụ trong phổi. COPD có thể gây khó ho mà không mệt mỏi, nhưng ho khan khiến bạn ho ra chất nhầy dễ dàng hơn. Bắt đầu bằng cách ngồi ở tư thế thoải mái và hít sâu hơn bình thường một chút. Thở ra trong khi phát ra âm thanh "ha, ha, ha", như thể bạn đang làm nóng gương. Điều này giúp bạn bớt mệt mỏi hơn khi ho ra chất nhầy. Lặp lại khi cần thiết.

Tài liệu tham khảo

1. Medicinenet: https://www.medicinenet.com/copd_pictures_slideshow/article.htm
2. Bộ Y Tế (2018) hướng dẫn chẩn đoán và điều trị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính.
3. Bộ Y Tế (2014) Quy trình kỹ thuật phục hồi chức năng.

Giảng viên: Nguyễn Thị Lê