Việc bỏ thuốc lá thực sự rất khó đối với người hút thuốc, bởi rằng trong đó có chất gây nghiện nhưng không phải không thể. Sự nỗ lực của bản thân mình sẽ giúp cho bạn kiềm chế được cơn thèm muốn đó, và khi thành công nó rất đáng giá vì sức khỏe của chính bạn, gia đình và người thân. Đây là những lời khuyên để giúp bạn bỏ thuốc lá:

1. Trước tiên, hãy thiết lập "Date to quit" - "ngày bỏ thuốc lá" của bạn. Hãy cho nó một vài tuần kể từ bây giờ, bởi vì bạn đã có rất nhiều việc phải làm trong thời gian chờ đợi.

                                                                                     Hình ảnh minh họa

2. Cho người khác biết bạn dự định bỏ thuốc vào ngày đó. Nói với họ rằng bạn đánh giá cao sự hỗ trợ và hiểu biết của họ. Và hãy cho họ biết rằng họ có thể giúp bạn như thế nào trong việc bỏ thuốc lá của bạn. Người này có thể là người thân hoặc bạn bè mà bạn có thể tin tưởng.

3. Liệt kê các lý do cụ thể khiến bạn bỏ thuốc lá. Nếu những lí do liên quan đến chính bản thân bạn không đủ sức mạnh để bạn vượt qua, bạn có thể nghĩ đến những lí do khác liên quan đến gia đình, người thân, con cái... đó có thể là những động lực giúp bạn quyết tâm bỏ thuốc lá.  Sau khi đã liệt kê những lý do, hãy giữ danh sách này để giúp bạn sau này, khi bạn đấu tranh tư tưởng trong cơn "thèm" thuốc lá.

                                                                                     Hình ảnh minh họa

4. Theo dõi thời điểm bạn hút thuốc lá và đặt câu hỏi vì sao. Sử dụng thông tin này, làm việc với bác sĩ gia đình hoặc người tư vấn của bạn để tăng cường hiệu quả "chiến lược bỏ thuốc lá".

5. Nếu bạn hút nhiều hơn một nửa gói một ngày, thật là khó khăn cho bạn trong việc "cold turkey" - sự cai nghiện bằng cách cắt đứt mọi nguồn cung cấp, hãy xem xét sử dụng một sản phẩm thay thế Nicotin, chẳng hạn như một miếng dán hoặc kẹo cao su. Một số có sẵn trên quầy thuốc hoặc quầy tạp hóa. Ngoài ra, bác sĩ gia đình của bạn có thể dùng thuốc kê toa để giảm thói quen hút Nicotin, đó một lựa chọn để xem xét nếu bạn đã cố gắng bỏ thuốc và tái phát nhiều lần.

6. Một vài ngày trước ngày bỏ thuốc của bạn, hãy ngừng mua thuốc lá.

7. Khi "Date to quit" của bạn đã đến, hãy ăn mừng bằng cách vứt bỏ thuốc lá, bật lửa và gạt tàn thuốc còn lại!

8. Mua một phần thưởng cho chính mình, hãy sử dụng số tiền bạn tiết kiệm được nhờ vào việc không mua thuốc lá nữa.

9. Nếu bạn đang ở tình trạng thừa cân (hút thuốc là một nguyên nhân gây béo phì), giảm cân bằng tự trang bị cho mình đồ ăn nhẹ lành mạnh và tập thể dục đều đặn; nó sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và kiểm soát căng thẳng. Ngoại ra, hãy tự tạo cho mình những sở thích, đam mê khác để bạn có thể quên đi cảm giác "thèm thuốc lá".

10. Nếu bạn hút thuốc lá trở lại, hãy thiết lập "stop date" và sử dụng kiến ​​thức bạn đã có để lên kế hoạch lại cho việc bỏ thuốc lá. Tái phát nhiều hơn một lần? Cũng không sao. Bạn chỉ cần nhớ: "Mỗi lần quyết định là bạn đang tiến gần hơn đến việc bỏ thuốc lá vì lợi ích mình đã đặt ra. Bạn biết nhiều hơn về những cạm bẫy bạn phải vượt qua để trải nghiệm những thành công ngọt ngào đạt được!"

Cuối cùng, chúc bạn thành công vì tất cả mục đích bỏ thuốc lá của chính bạn!

 Người viết: GV Phan Thị Hằng

Tài liệu tham khảo:

1. Time to quit. Family doctor. American Academy of Family Physicians (2012)

2. Tobacco. World Health Organization (2017)