Bạn cần hoạt động thể lực bao nhiêu?08/01/2019

Liệu rằng bạn và gia đình bạn có đang hoạt động thể lực đủ? Hoạt động thể lực tích cực có thể giúp bạn cải thiện được sức khỏe và cảm thấy tốt hơn. Các hoạt động thể chất có thể làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như đái tháo đường type 2 hoặc một số bệnh ung thư. Các hoạt động thể chất có thể giúp cái thiện tâm trạng ngay lập tức và gia tăng sự tập trung. Nó còn có thể giúp giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn.

Bộ Y tế và Dịch vụ nhân sinh Hoa Kỳ gần đây đã cập nhật lời khuyên về cường độ hoạt động thể chất mà bạn và gia đình nên cố gắng đạt được và duy trì. Nguyên tắc hoạt động thể lực mới dành cho người Mỹ này được xây dựng dựa trên những nghiên cứu gần nhất về hoạt động thể lực ảnh hưởng đến sức khỏe con người như thế nào.

Người trưởng thành cần ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Bạn có thể bắt đầu với 5 phút mỗi lần. Bơi lội, làm vườn, dắt thú cưng đi dạo, nhảy, hoặc đạp xe theo cách của bạn để cảm thấy tốt hơn. Tất cả những hoạt động khiến bạn vận động đều được tính. Tăng cường sức mạnh của cơ bắp cũng rất quan trọng. Ít nhất 2 ngày một tuần phải luyện tập các cơ bắp của bạn với các môn như chống đẩy hoặc nâng tạ.

Cường độ hoạt động thể lực khuyến nghị ở người trưởng thành

Nguồn: https://health.gov/moveyourway/#adults

Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi nên được hoạt động thể lực 3 giờ trong vòng suốt một ngày. Trẻ em từ 6 đến 17 tuổi cần hoạt động thể lực ít nhất 1 giờ mỗi ngày.

Cường độ hoạt động thể lực khuyến nghị ở trẻ em, thanh thiếu niên

Nguồn: https://health.gov/moveyourway/#adults

Nguồn tham khảo: https://newsinhealth.nih.gov/2019/01/how-much-activity-do-you-need (truy cập ngày 08/01/2018)

Người viết: Phạm Thị Ngọc An