LÀM THẾ NÀO ĐỂ HẠ HUYẾT ÁP: MẸO TẬP THỂ DỤC15/12/2018

Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Huyết áp cao được gọi là tăng huyết áp. Chìa khóa để điều trị huyết áp cao là tập thể dục, kiểm soát cân nặng và chế độ ăn uống lành mạnh. Trong thực tế, tập thể dục làm cho thuốc huyết áp hiệu quả hơn. Nên gặp bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình thể dục mới.

Làm cho tập thể dục vui vẻ

Lợi ích của việc tập thể dục có thể đạt được với tập luyện chỉ 30 phút mỗi ngày. Đi xe đạp với trẻ em, làm việc nhà, làm vườn, sử dụng cầu thang và mang theo đồ tạp hóa đều bổ sung cho việc tập thể dục có lợi cho trái tim của bạn. Hãy thử tăng hoạt động của bạn bằng cách đỗ xe ở cuối lô hoặc đi bộ đến đích!

Tới phòng tập

Môi trường phòng tập thể dục không bắt buộc cho tập luyện của bạn. Tuy nhiên, lợi ích của giảng viên có thể được thêm vào sự an toàn và khuyến khích. Kiểm tra với huấn luyện viên nếu bạn cảm thấy thao tác tập thể dục không đúng hoặc gây đau. Thói quen của bạn sẽ phụ thuộc vào sức khỏe tiềm ẩn, khả năng và sức chịu đựng của bạn.

Tăng cường sức mạnh của trái tim

Tập luyện sức đề kháng có lợi trong việc tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, giảm mỡ cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp. Có nhiều cách để thực hiện tập luyện sức đề kháng, bao gồm sử dụng máy tập tạ, băng tập thể dục, hoặc gập bụng hoặc uốn cong. Giảm ít nhất 10 pound hoặc giúp ngăn ngừa huyết áp cao ở nhiều người thừa cân. Gặp bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập tạ mới.

Tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Tập thể dục thường xuyên, huyết áp cao có thể được ngăn ngừa hoặc kiểm soát. Đôi khi các hoạt động aerobic ở mức độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày, có thể đủ để giảm hoặc loại bỏ thuốc. Tập thể dục chắc chắn có thể giúp thuốc làm việc hiệu quả hơn. Tập thể dục có thể làm giảm chỉ số huyết áp đến 5-15 mmHg. Tăng dần cường độ tập luyện là tốt nhất cho sự an toàn và hiệu quả của việc hạ huyết áp.

Làm cho việc tập thể dục thuận tiện

Sửa đổi thói quen của bạn để phù hợp với lịch trình bận rộn của bạn. Hãy thử tập thể dục trong khi bọn trẻ đang tập luyện thể thao, trước hoặc sau giờ làm việc, hoặc thậm chí trong giờ nghỉ trưa của bạn! Ngay cả khi bạn ở nhà, hãy cân nhắc việc lấy một chiếc xe đạp đứng yên hoặc máy chạy bộ để di chuyển cơ thể trong khi xem tin tức buổi tối hoặc khi em bé ngủ trưa.

Thiết lập phòng tập thể dục tại nhà

Không có thời gian để đến phòng tập thể dục? Thiết kế một chương trình tập thể dục tại nhà. Mua một băng ghế bước, trọng lượng miễn phí, băng tập thể dục hoặc ống, và / hoặc yoga hoặc bóng phù hợp. Bạn đã có một phòng tập thể dục! Nếu bạn thích, cũng có được một máy chạy bộ hoặc xe đạp đứng yên để giúp bạn đốt cháy chất béo và xây dựng sức bền. Gợi ý hữu ích: hãy thử tất cả các thiết bị tập thể dục trong môi trường phòng tập thể dục trước khi mua của riêng bạn.

Giảng viên

Nguyễn Thị Lê

Tài liệu tham khảo:

1. https://www.medicinenet.com/multiple_sclerosis_pictures_slideshow/article.htm
2. https://www.wikihow.vn/H%E1%BA%A1-Huy%E1%BA%BFt-%C3%A1p-M%E1%BB%99t-c%C3%A1ch-Nhanh-ch%C3%B3ng