Các biện pháp ngăn ngừa tăng huyết áp16/09/2024

CÁC BIỆN PHÁP NGĂN NGỪA TĂNG HUYẾT ÁP

            Thực hành thói quen sống lành mạnh để giúp ngăn ngừa tăng huyết áp

• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: chọn các bữa ăn nhẹ và bữa ăn lành mạnh để giúp bạn tránh được tăng huyết áp và các biến chứng của nó. Hãy ăn nhiều trái cây và rau quả tươi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc ăn nhiều loại thực phẩm giàu kali, chất xơ và protein và giảm lượng muối (natri) và chất béo bão hòa. Đối với nhiều người, thực hiện những thay đổi lành mạnh này có thể giúp giữ huyết áp ở mức thấp và bảo vệ khỏi bệnh tim và đột quỵ. Lập kế hoạch ăn kiêng lành mạnh để ngăn chặn tăng huyết áp.
• Giữ cho mình một trọng lượng khỏe mạnh: thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ bị tang huyết áp. Để xác định xem cân nặng của bạn có ở mức khỏe mạnh hay không, các bác sĩ thường tính chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn. Các bác sĩ đôi khi cũng sử dụng số đo vòng eo và hông để đánh giá lượng mỡ trong cơ thể. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các cách để đạt được cân nặng khỏe mạnh, bao gồm việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên.
• Hãy hoạt động thể chất: hoạt động thể chất có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm huyết áp. Khuyến nghị người lớn nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 2 giờ 30 phút, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đạp xe mỗi tuần. Tức là khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Trẻ em và thanh thiếu niên nên hoạt động thể chất 1 giờ mỗi ngày.
• Đừng hút thuốc hút thuốc làm tăng huyết áp và khiến bạn có nguy cơ bị đau tim và đột quỵ cao hơn. Nếu bạn không hút thuốc, đừng bắt đầu. Nếu bạn hút thuốc, việc bỏ thuốc sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bác sĩ có thể đề xuất những cách giúp bạn bỏ thuốc lá.
• Hạn chế uống bao nhiêu rượu: đừng uống quá nhiều rượu, có thể làm tăng huyết áp. Đàn ông không nên uống quá 2 ly rượu mỗi ngày và phụ nữ không nên uống quá 1 ly rượu mỗi ngày.
• Ngủ đủ giấc: ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Nó cũng giúp giữ cho tim và mạch máu của bạn khỏe mạnh. Ngủ không đủ giấc thường xuyên có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ.

Nguồn:

https://www.cdc.gov/high-blood-pressure/prevention/index.html

Người viết: Ngô Thị Phương Hoài