Giấc ngủ tốt phản ánh một sức khỏe tốt17/03/2023

      Đôi khi, nhịp sống hiện đại hầu như không cho chúng ta thời gian để dừng lại và nghỉ ngơi.  Nhưng đảm bảo một giấc ngủ ngon cũng quan trọng đối với sức khỏe không kém một chế độ ăn uống và tập thể dục. Giấc ngủ ngon giúp cải thiện hiệu suất não bộ, tâm trạng và sức khỏe của chúng ta. Ngủ không đủ giấc thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh và rối loạn. Gồm từ bệnh tim và đột quỵ đến béo phì và suy giảm trí nhớ. Có nhiều điều để có một giấc ngủ ngon hơn là chỉ dành hàng giờ trên giường. Giấc ngủ lành mạnh bao gồm ba điều quan trọng. Một là thời lượng giấc ngủ bao nhiêu. Hai là chất lượng giấc ngủ tức là có một giấc ngủ sảng khoái và không bị gián đoạn. Cuối cùng là một lịch trình ngủ phù hợp. Những người làm việc ca đêm hoặc lịch trình không đều đặn có thể thấy khó ngủ hơn. Và những thời điểm căng thẳng tột độ—như thời điểm đại dịch có thể phá vỡ thói quen ngủ bình thường của chúng ta. Nhưng có rất nhiều phương thức để chúng ta có thể làm để cải thiện giấc ngủ của mình.

      Thời lượng giấc ngủ mà chúng ta cần là bao nhiêu sẽ thay đổi theo độ tuổi. Các chuyên gia khuyên trẻ em trong độ tuổi đi học nên ngủ ít nhất 9 tiếng mỗi đêm và thanh thiếu niên ngủ từ 8 đến 10 tiếng. Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất 7 tiếng hoặc hơn mỗi đêm. Có nhiều hiểu lầm về giấc ngủ. Một là người lớn cần ngủ ít hơn khi họ già đi. Điều này không đúng. Nhưng chất lượng giấc ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn khi chúng ta già đi. Người lớn tuổi cũng có nhiều khả năng dùng thuốc gây cản trở giấc ngủ.

      Nếu chúng ta có một đêm ngủ không ngon, chúng ta có thể chợp mắt hoặc ngủ lâu hơn vào đêm hôm sau, điều đó có thể phần nào cơ lợi cho sức khỏe của bạn. Nhưng nếu bạn có một tuần ngủ quá ít, thì cuối tuần sẽ không đủ để bạn ngủ bù. Đó không phải là một hành vi lành mạnh. Mặt khác, ngủ nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn, nếu bạn ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm mà vẫn không cảm thấy sảng khoái, thì có thể có một số vấn đề y tế tiềm ẩn.

Nguồn tham khảo: Good Sleep for Good Health | NIH News in Health

                                                                                              Người viết: NGUYỄN DIỆU HẰNG