HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT 16/12/2019

Hoạt động thể chất không đầy đủ là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới và là một yếu tố nguy cơ chính đối với các bệnh không truyền nhiễm (NCD) như bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường. Hoạt động thể chất có lợi ích sức khỏe đáng kể và góp phần ngăn ngừa NCD.
Theo ước tính của WHO, trên toàn cầu có cứ 4 người lớn thì có 1 người không hoạt động thể chất đầy đủ. Hơn 80% dân số vị thành niên trên thế giới không tham gia các hoạt động thể chất.
Các quốc gia thành viên của WHO đã đồng ý giảm 10%  tình trạng hoạt động thể chất không đủ vào năm 2025. Các chính sách để giải quyết hoạt động thể chất không đủ được hưởng ứng ở 56% các quốc gia thành viên của WHO.

Hoạt động thể chất là gì?
WHO định nghĩa hoạt động thể chất là bất kỳ chuyển động cơ thể nào được tạo ra bởi cơ xương đòi hỏi phải tiêu tốn năng lượng - bao gồm các hoạt động được thực hiện trong khi làm việc, chơi, thực hiện các công việc gia đình, đi du lịch và tham gia vào các hoạt động giải trí.
Không nên nhầm lẫn thuật ngữ "hoạt động thể chất" với "tập thể dục", là một kiểu thể loại của hoạt động thể chất được lên kế hoạch, có
cấu trúc, lặp đi lặp lại và nhằm mục đích cải thiện hoặc duy trì một tình trạng thể chất nhất định. Các hoạt động thể chất vừa và mạnh mẽ đều góp phần giúp cải thiện sức khỏe.

Hoạt động thể chất ở các lứa tuổi

Trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-17 tuổi:

Nên thực hiện ít nhất 60 phút hoạt động thể chất vừa phải đến cường độ mạnh hàng ngày. Hoạt động thể chất với thời lượng lớn hơn 60 phút mỗi ngày sẽ cung cấp thêm một số lợi ích sức khỏe.
Nên bao gồm các hoạt động tăng cường cơ bắp và xương, ít nhất 3 lần mỗi tuần.

Người lớn từ 18 -64 tuổi
Nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong suốt cả tuần, hoặc thực hiện ít nhất 75 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh trong suốt cả tuần, hoặc kết hợp tương đương giữa hoạt động cường độ vừa
và mạnh.
Để có thêm lợi ích sức khỏe, người lớn nên tăng hoạt động thể chất cường độ vừa phải lên 300 phút mỗi tuần hoặc tương đương.
Các hoạt động tăng cường cơ bắp nên được thực hiện liên quan đến các nhóm cơ chính vào 2 ngày trở lên trong một tuần.

Người lớn từ 65 tuổi trở lên:

Nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong suốt cả tuần, hoặc ít nhất 75 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh trong suốt cả tuần, hoặc kết hợp tương đương giữa hoạt động cường độ vừa phải
và cường độ mạnh.
Để có thêm lợi ích sức khỏe, họ nên tăng hoạt động thể chất cường độ vừa phải lên 300 phút mỗi tuần, hoặc tương đương.
Các hoạt động tăng cường cơ bắp nên được thực hiện liên quan đến các nhóm cơ chính, 2 hoặc nhiều ngày một tuần.

Những người có khả năng vận động kém nên thực hiện các hoạt động thể chất để tăng cường sự cân bằng và ngăn ngừa té ngã, 3 ngày trở lên mỗi tuần.

Cường độ của các hình thức hoạt động thể chất khác nhau giữa mọi người. Để có lợi cho sức khỏe tim mạch, tất cả các hoạt động nên được thực

hiện trong từng hiệp ít nhất là 10 phút.

TLTK: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

                                                                                                                                         Người viết

                                                                                                                                 NGUYỄN DIỆU HẰNG