Các biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch13/06/2021

CÁC BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA BỆNH TIM MẠCH

Bệnh tim mạch đã và đang là vấn đề sức khỏe được quan tâm hàng đầu trên thế giới với tỷ lệ tử vong và tàn phế đứng hàng đầu. Dưới dây là một số biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch:

1. Chọn thói quen lành mạnh

Bằng cách sống một lối sống lành mạnh, bạn có thể giúp giữ cho huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu ở mức bình thường và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đau tim.

- Chọn thực phẩm và đồ uống lành mạnh

Chọn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ lành mạnh để giúp ngăn ngừa bệnh tim và các biến chứng của bệnh. Đảm bảo ăn nhiều trái cây tươi và rau quả và ít thực phẩm chế biến sẵn.

• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể góp phần gây ra bệnh tim.
• Ăn thực phẩm giàu chất xơ và ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol có thể giúp ngăn ngừa cholesterol cao.

o   Hạn chế muối (natri) trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể làm giảm huyết áp của bạn.

o   Hạn chế đường trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn để ngăn ngừa hoặc giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.

• Không nên uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Đàn ông không nên uống quá 2 ly mỗi ngày và phụ nữ không quá 1 ly mỗi ngày

- Giữ cân nặng hợp lý

Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Mang thêm trọng lượng có thể gây căng thẳng thêm cho tim và mạch máu.

Để biết cân nặng của bạn có nằm trong ngưỡng khỏe mạnh hay không, bạn có thể  tính Chỉ số khối cơ thể (BMI)  tại  trang web Đánh giá Cân nặng của CDC .

- Hoạt động thể chất thường xuyên

Hoạt động thể chất có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và giảm huyết áp, cholesterol trong máu và lượng đường trong máu. Đối với người lớn, bác sĩ phẫu thuật tổng quát khuyến nghị 2 giờ 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp, mỗi tuần. Trẻ em và thanh thiếu niên nên hoạt động thể chất 1 giờ mỗi ngày.

- Đừng hút thuốc

Hút thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn không hút thuốc, đừng bắt đầu. Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc lá sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bác sĩ có thể đề xuất những cách giúp bạn bỏ thuốc lá.

* Nếu bạn bị cholesterol cao, huyết áp cao hoặc tiểu đường, bạn có thể thực hiện các bước để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

- Kiểm tra Cholesterol của bạn

Bạn nên kiểm tra mức cholesterol trong máu của bạn   ít nhất 4 đến 6 năm một lần. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng cholesterol cao hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh này, bạn có thể cần phải kiểm tra cholesterol thường xuyên hơn. Nếu bạn có cholesterol cao,  và thay đổi lối sống có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

- Kiểm soát huyết áp của bạn

Huyết áp cao thường không có triệu chứng, vì vậy hãy kiểm tra nó một cách thường xuyên.  Bạn nên đo huyết áp của bạn ít nhất 2 năm một lần nếu bạn chưa bao giờ bị cao huyết áp hoặc các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim.

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp, còn được gọi là tăng huyết áp, bạn nên đo huyết áp của bạn thường xuyên hơn để đảm bảo rằng bạn đã kiểm soát được tình trạng bệnh.  Bạn có thể kiểm tra nó tại văn phòng bác sĩ, tại hiệu thuốc hoặc tại nhà.

Nếu bạn bị huyết áp cao, một số thay đổi trong lối sống của bạn, chẳng hạn như giảm  natri  trong chế độ ăn uống của bạn; bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để giúp giảm huyết áp của bạn.

- Quản lý bệnh tiểu đường của bạn

Nếu bạn bị tiểu đường, hãy  theo dõi lượng đường trong máu của bạn một cách cẩn thận. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên thay đổi lối sống nhất định để giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Những hành động này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim .

- Dùng thuốc của bạn theo chỉ dẫn

Nếu bạn dùng thuốc để điều trị cholesterol trong máu cao, huyết áp cao hoặc tiểu đường, hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ cẩn thận. Luôn đặt câu hỏi nếu bạn không hiểu điều gì đó. Không bao giờ ngừng dùng thuốc mà không nói chuyện trước với bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ của bạn.

Có những điều tưởng chừng rất đơn giản trong cuộc sống nhưng lại có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch rất hiệu quả.Do đó, mỗi  chúng ta cần thực hiện các biện pháp trên để phòng ngừa bệnh tim mạch.

Nguồn:

https://www.cdc.gov/heartdisease/prevention.htm

Người viết: Ngô Thị Phương Hoài