Giảm sa sút trí tuệ17/09/2022

GIẢM NGUY CƠ SA SÚT TRÍ TUỆ

Sa sút trí tuệ không phải là một phần bình thường hoặc không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa não điển hình. Cũng cần nhớ rằng khi chúng ta già đi, chúng ta thường trải qua một số suy giảm nhận thức với quá trình lão hóa não điển hình, chẳng hạn như những thay đổi nhỏ trong trí nhớ, suy nghĩ và lý luận. Ví dụ, bạn có thể không nhớ ngay mình để chìa khóa xe ở đâu, nhưng bạn có thể tìm thấy chúng khi thực hiện lại các bước của mình, hoặc bạn không thể nghĩ ra tên của một người bạn vừa gặp; tuy nhiên, bạn nhớ gặp họ. Những thay đổi nhỏ này có thể gây khó chịu và không đủ tệ để ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

* Các yếu tố rủi ro có thể sửa đổi và bệnh Alzheimer và bệnh sa sút trí tuệ liên quan:

Các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được là lối sống và hành vi có thể làm giảm hoặc tăng khả năng phát triển bệnh của một người. Ví dụ, có những yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ liên quan , làm chậm sự tiến triển của nó hoặc tăng nguy cơ mắc sa sút trí tuệ. Hầu hết các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được đối với sa sút trí tuệ đều liên quan đến bệnh tim mạch và các tình trạng sức khỏe mãn tính khác. Chúng bao gồm tăng huyết áp, không tập thể dục đầy đủ, béo phì, tiểu đường, trầm cảm, hút thuốc, giảm thính lực và uống rượu quá độ. Duy trì một lối sống lành mạnh và kiểm soát các tình trạng mãn tính liên quan sẽ tốt cho sức khỏe thể chất tổng thể của bạn, tạo điều kiện và cải thiện sức khỏe não bộ, đồng thời có thể giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ hoặc làm chậm sự tiến triển của nó.

Các yếu tố rủi ro thường gặp ở người lớn từ 45 tuổi trở lên

Một nghiên cứu mới của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (Hoa Kỳ) đã kiểm tra mức độ phổ biến của 8 yếu tố nguy cơ này (tăng huyết áp, không tập thể dục thể chất đầy đủ, béo phì, tiểu đường, trầm cảm, hút  thuốc, mất thính giác và uống rượu quá độ) ở người lớn từ 45 tuổi trở lên: 

• Gần 50% có huyết áp cao hoặc không đáp ứng các hướng dẫn về hoạt động thể chất aerobic.
• Người lớn bị suy giảm nhận thức có nhiều khả năng báo cáo ít nhất 4 yếu tố (34%) so với những người không bị suy giảm nhận thức (13%).
• 34% người trưởng thành báo cáo suy giảm nhận thức - tình trạng lú lẫn hoặc mất trí nhớ trở nên tồi tệ hơn trong năm trước - có ít nhất 4 yếu tố nguy cơ so với 13,1% những người không bị suy giảm nhận thức.
• 9% người lớn không có yếu tố nguy cơ báo cáo suy giảm nhận thức trong khi 25% người có ít nhất 4 yếu tố nguy cơ báo cáo suy giảm nhận thức.

* Các cách để cải thiện sức khỏe não của bạn:

Có một tin tức khoa học đáng khích lệ bất chấp những yếu tố nguy cơ này: gần 40% tổng số sa sút trí tuệ có thể được ngăn ngừa hoặc trì hoãn. Vì sa sút trí tuệ cần nhiều năm để phát triển, nên có nhiều cơ hội để phát triển và duy trì thói quen lối sống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc sa sút trí tuệ của bạn hoặc làm chậm sự tiến triển của nó. Không bao giờ là quá muộn để phá bỏ những thói quen cũ và bắt đầu những thói quen mới.

Danh sách thói quen lối sống lành mạnh này bao gồm một số điều bạn có thể làm và một số điều bạn nên cố gắng hạn chế hoặc tránh.

Những điều bạn có thể làm: 

• Vận động và duy trì cân nặng khỏe mạnh: Hoạt động thể chất thường xuyên là quan trọng để có sức khỏe tốt và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh có thể dẫn đến cân nặng hợp lý.
• Quản lý lượng đường trong máu: Tìm hiểu cách quản lý lượng đường trong máu nếu bạn bị bệnh tiểu đường.
• Ngăn ngừa và kiểm soát huyết áp cao: thường  xuyên  kiểm  tra  huyết  áp  của  bạn.
• Ngăn ngừa và khắc phục khứng mất thính lực: Đảm bảo nói chuyện với chuyên gia chăm sóc thính giác để điều trị và kiểm soát tình trạng mất thính lực.
• Tìm sự hỗ trợ: Sự trầm cảm không chỉ là “cảm giác buồn” hay những cảm xúc mà chúng ta cảm thấy khi đau buồn về sự mất mát của một người thân yêu. Đây là một tình trạng y tế có thể được điều trị.

Những điều bạn nên cố gắng hạn chế hoặc tránh:

• Nhậu nhẹt —Nếu bạn uống, hãy uống có chừng mực. Tìm hiểu về việc sử dụng rượu và sức khỏe của bạn.
• Hút thuốc — Bỏ hút thuốc cải thiện sức khỏe của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, bệnh phổi và các bệnh khác liên quan đến hút thuốc.

Nguồn:

https://www.cdc.gov/aging/publications/features/dementia-risk-reduction-june-2022/index.html

Người viết: Ngô Thị Phương Hoài