Giữ gìn sức khỏe sau thời kỳ mãn kinh18/07/2023

        Dinh dưỡng sau mãn kinhKhi bạn già đi: nhu cầu dinh dưỡng của bạn thay đổi.Trước khi mãn kinh, bạn nên bổ sung khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày.Sau khi mãn kinh, bạn nên bổ sung tới 1.200 mg canxi mỗi ngày.Vitamin D cũng rất quan trọng đối với sự hấp thụ canxi và hình thành xương.Vitamin D có thể làm giảm đáng kể nguy cơ gãy xương cột sống.Tuy nhiên, quá nhiều canxi hoặc vitamin D có thể gây sỏi thận, táo bón hoặc đau bụng, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về thận.

       Tầm quan trọng của việc tập thể dục sau mãn kinh: Nhiều phụ nữ tăng cân sau khi mãn kinh.Điều này có thể là do mức độ estrogen suy giảm.Nâng cao mức độ hoạt động của bạn sẽ giúp tránh tăng cân này.Tập thể dục thường xuyên có lợi cho tim và xương, giúp kiểm soát cân nặng và có thể cải thiện tâm trạng của bạn.Phụ nữ không hoạt động thể chất có nhiều khả năng mắc bệnh tim, béo phì, huyết áp cao, tiểu đường và loãng xương.Phụ nữ ít vận động cũng có thể bị đau lưng mãn tính, mất ngủ, máu lưu thông kém, cơ yếu và trầm cảm.Các hoạt động aerobic, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp và khiêu vũ, giúp ngăn ngừa một số vấn đề này.Nó cũng giúp tăng mức cholesterol HDL, loại cholesterol "tốt".Các bài tập chịu trọng lượng, chẳng hạn như đi bộ và chạy, cũng như tập tạ vừa phải, giúp tăng khối lượng xương.Ở phụ nữ mãn kinh, tập thể dục vừa phải giúp duy trì khối lượng xương ở cột sống và ngăn ngừa gãy xương.Tập thể dục cũng giúp cải thiện tâm trạng.Các hormone, được gọi là endorphin, được giải phóng trong não.Tâm trạng được cải thiện kéo dài trong vài giờ.Nó cũng giúp cơ thể chống lại căng thẳng.Luôn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, đặc biệt nếu bạn ít vận động.Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề xuất chương trình tập thể dục tốt nhất cho bạn.

        Tình dục sau khi mãn kinh: Một số phụ nữ mất hứng thú với tình dục trong và sau thời kỳ mãn kinh.Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, chẳng hạn như mô sinh dục khô hơn và nồng độ estrogen thấp hơn, có thể làm giảm ham muốn tình dục.Tuy nhiên, kem bôi estrogen và thuốc uống estrogen có thể phục hồi độ đàn hồi và tiết chất nhờn ở vùng kín.Chất bôi trơn cá nhân cũng có thể giúp quan hệ tình dục dễ chịu hơn.Những phụ nữ vẫn có kinh nguyệt rời rạc trong thời kỳ tiền mãn kinh cần tiếp tục sử dụng một số hình thức ngừa thai.Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về hình thức kiểm soát sinh sản nào có thể là tốt nhất cho bạn.

       Giữ gìn sức khỏe sau thời kỳ mãn kinh: Những lời khuyên này sẽ giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh sau khi mãn kinh.Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để biết thêm thông tin:

       Nếu bạn đang nghĩ đến liệu pháp thay thế hormone, trước tiên hãy thảo luận về những rủi ro và lợi ích với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

      Đừng hút thuốc. Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tim.

      Luyện tập thể dục đều đặn.Ngay cả tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nửa giờ, 3 lần một tuần cũng có ích.

      Duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng, ít đường.

      Kiểm soát huyết áp cao bằng thuốc hoặc thay đổi lối sống.

      Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.Giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn thông qua các phương pháp thư giãn hoặc tập thể dục thường xuyên.

TLTK: Staying Healthy After Menopause | Johns Hopkins Medicine

                                                                                              NGƯỜI VIẾT: NGUYỄN DIỆU HẰNG