Cải thiện giấc ngủ15/03/2021

CẢI THIỆN GIẤC NGỦ

Ngủ đủ giấc là điều quan trọng đối với mọi người ở mọi lứa tuổi để giữ sức khỏe tốt. 

Mọi người thường cắt giảm giấc ngủ của họ vì công việc, vì nhu cầu của gia đình, hoặc thậm chí để xem một chương trình hay trên truyền hình. Nhưng nếu ngủ không đủ giấc là một thói quen thường xuyên của bạn, bạn có thể tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ, sức khỏe tâm thần kém và thậm chí tử vong sớm.

Ngay cả một đêm ngủ ngắn cũng có thể ảnh hưởng đến bạn vào ngày hôm sau. Bạn không chỉ dễ cảm thấy buồn ngủ mà còn có tâm trạng tồi tệ, làm việc kém hiệu quả hơn và có thể bị tai nạn xe cơ giới.

Hãy tìm hiểu bạn cần ngủ bao nhiêu.

Số lượng giấc ngủ bạn cần thay đổi khi bạn già đi. Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ khuyến nghị:

Thói quen để cải thiện giấc ngủ của bạn

• Hãy kiên định. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, kể cả vào cuối tuần.
• Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối, thư giãn và ở nhiệt độ dễ chịu.
• Loại bỏ các thiết bị điện tử như TV, máy tính và điện thoại thông minh khỏi phòng ngủ.
• Tránh các bữa ăn lớn, cà phê và rượu trước khi đi ngủ.
• Không sử dụng thuốc lá.
• Hoạt động thể chất vào ban ngày có thể giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Ngủ đủ giấc là quan trọng, nhưng chất lượng giấc ngủ tốt cũng rất cần thiết. Các dấu hiệu của chất lượng giấc ngủ kém bao gồm cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ đủ giấc, thức giấc liên tục trong đêm và có các triệu chứng rối loạn giấc ngủ (chẳng hạn như ngáy hoặc thở hổn hển). Thói quen ngủ tốt hơn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn có các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngáy hoặc rất buồn ngủ vào ban ngày sau khi ngủ cả đêm, hãy nói với bác sĩ của bạn.

Nguồn:

https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html

Người viết: Ngô Thị Phương Hoài